Mäta tiden för återhämtning träning överkompensation

De flesta kan träna igen när de är 90–95 procent pigga, men vill du vara på den säkra sidan får du lägga på lite extra tid. Träningens intensitet Låg (rask promenad, lugn löpning) 90–95 procent pigg: Några timmar Maximal återhämtning: timmar Medel (vanlig löpning). 1 explosiv styrka 2 studier att mäta prestationsutvecklingen vilket av många anses som ett avgörande instrument för att säkerhetsställa att det är just överträning som det handlar om, (Halson et al. ). Även om det är svårt att få exakta siffror så finns en del studier som belyser diagnosens. 3 lågintensiv träning 4 Hypertrofi, ökning av styrka och motstånd är resultat av fenomenet superkompensation. Känn dina 4 faser och hur man applicerar dem i din träning. Inom fysisk träning har många tvivel alltid varit ganska återkommande. 5 Vila och god sömn utefter behov och belastning, minst 8 timmars sömn är att rekommendera. God psykosocial återhämtning Den psykologiska återhämtningen handlar kort om att må bra över tid, att känna sig utvilad och pigg, och att man kan hantera stressnivåerna som man upplever. 6 REM – drömsömn NREM 1 NREM 2 NREM 3 – djupsömn Ungefär hälften av tiden man sover befinner man sig i REM-stadiet. Detta är viktigt för flera psykologiska aspekter, till exempel för minnet, kreativiteten och återhämtningen. NREM3 (djupsömnen) är viktig för den fysiska återhämtningen. 7 högintensiv intervallträning 8 Muskeltillväxt är resultatet av styrketräning i kombination med tillräckliga mängder kalorier, protein och återhämtning. 9 Återhämtning. 10 Om du till exempel tränar på gym och utför en övning känner du förmodligen att du i det sista omgången inte orkar lika mycket som i det första – det beror bland annat på att du har ”brutit ned” muskeln eller musklerna. 11 Den genomsnittliga hälsosamma pulsen är 70 – 80 slag per minut, men kan vara så låg som 40 – 60 slag hos elitidrottare. Att mäta din puls kan vara en bra indikation på din generella hälsa gällande hjärtat. Sätt att räkna och mäta För att räkna ut din hjärtrytm behöver du mäta din puls. 12