Hur ofta ska jag göra armhävningar

Ryggen ska vara rak. Om du vill bli bra på att göra armhävningar bör du träna på att hålla ryggen i samma position under hela övningen. Du ska kunna hålla kvar en skål med vatten på ditt bäcken och din rygg under hela övningen. När du koncentrerar dig på att hålla ryggen rak kanske du inte klarar av att göra lika många. 1 armhävningar program 2 Håll höfterna stilla. Undvik att använda underkroppen för att lyfta upp dig. Kom ihåg att det är armarna som ska göra jobbet. Böj armbågarna. Placera dina händer lite bredare än i axelbredd och lite under axelhöjd, så dina armbågar pekar bakåt när du är nere. Skona dina handleder Undvik att vika handlederna för mycket. 3 hur många armhävningar ska man klara 4 Börja med att testa hur många upprepningar du kan göra maximalt (MAX). Låt oss säga att det är 8. Enligt programmet ska du då göra hälften av ditt max, dvs. 4 armhävningar, så många gånger som möjligt varje dag. Passa på att göra armhävningar varje gång du öppnar kylskåpet eller tvättar händerna. 5 2. TEST: Hur starka är dina armar? En klassisk armhävning är perfekt för att avslöja styrkan i din överkropp, då du både använder arm-, bröst-, axel- samt ryggmusklerna. Testa dig själv här och se om du kan göra tillräckligt många armhävningar för din ålder. ARMSTYRKA-TEST – är du tillräckligt stark för att kunna pressa. 6 10 Riktigt bra bröstövningar. 1. Bänkpress. Bänkpress är en klassisk och effektiv övning för att bygga styrka och massa i hela bröstet. Du kan göra den med skivstång eller hantlar, och variera vinkeln på bänken för att träna olika delar av muskeln som till exempel övre bröst. 7 armhävningar muskler 8 Passa på att göra armhävningar varje gång du öppnar kylskåpet eller tvättar händerna. 9 Om du gör dina armhävningar på knä så anpassar sig kroppen till den rörelsen och du övar inte upp samspelet mellan nervsystemet och musklerna som den riktiga. 10 Snart kan du göra fina armhävningar direkt från golvet. TIPS! Unna dig en timme med en personlig tränare som kan ge dig ett pass för hemmaträning och förklara hur och vad du ska tänka på så att tekniken blir rätt. Om det känns jobbigt att ses på en träningsanläggning så finns det många tränare som gärna ses utomhus. 11 Träningsdel 1: Styrka. Så här gör du: Här är målet att göra så många armhävningar du kan inom 60 sekunder. Inta en korrekt position med händerna lite bredare än axelbrett i golvet och benen tätt ihop. Sänk sedan dig själv tills bröstet nuddar golvet och repetera. 12